Здорові рецепти для природного оздоровлення
Відкрийте силу натуральних інгредієнтів через смачні та корисні страви. Кожен рецепт розроблений для підтримки здоров'я шкіри, зміцнення імунітету та загального благополуччя.
Обрати рецептОчисні напої
Детокс соки та чаї
Салати
З антиоксидантами
Супи
Імуностимулюючі
Перекуси
Енергетичні кульки
Рецепти для здоров'я та краси
Кожен рецепт містить ключові інгредієнти для підтримки здоров'я шкіри, зміцнення імунітету та природного очищення організму
Очисні напої та настої
Детокс-напій з куркумою
Потужний протизапальний засіб
Інгредієнти:
- • 250 мл теплої води
- • 1 ч.л. куркуми
- • щіпка чорного перцю
- • 1 ч.л. меду
- • сік половини лимона
- • 2 см свіжого імбиру
Приготування:
- 1. Натріть імбир на дрібній тертці
- 2. Змішайте всі інгредієнти
- 3. Перемішайте до повного розчинення
- 4. Пийте вранці натщесерце
Користь: Зменшує запалення, підтримує травлення, має антиоксидантні властивості
Ягідний антиоксидантний смузі
Для молодості шкіри
Інгредієнти:
- • 100г чорниць
- • 100г малини
- • 1 банан
- • 200 мл кокосового молока
- • 1 ст.л. насіння чіа
- • 1 ч.л. меду
Приготування:
- 1. Заморозьте ягоди на 2 години
- 2. Подрібніть банан
- 3. Змішайте все в блендері
- 4. Подавайте одразу
Користь: Високий вміст антоціанів, вітаміну C та клітковини для здоров'я шкіри
Імунний чай з часником
Природний антибіотик
Інгредієнти:
- • 500 мл води
- • 3 зубчики часнику
- • 1 ст.л. зеленого чаю
- • 1 см імбиру
- • 1 ч.л. меду
- • сік половини лимона
Приготування:
- 1. Розчавіть часник плоскою стороною ножа
- 2. Кип'ятіть воду з часником 5 хв
- 3. Додайте зелений чай, настоюйте 3 хв
- 4. Процідіть, додайте мед і лимон
Користь: Потужні антимікробні властивості, підтримка імунітету
Салати з суперфудами
Детокс-салат з мікрозеленню
Максимум поживних речовин
Інгредієнти (на 2 порції):
Основа:
- • 200г молодого шпинату
- • 100г мікрозелені
- • 1 авокадо
- • 1 огірок
- • 50г гарбузового насіння
Заправка:
- • 3 ст.л. оливкової олії
- • сік 1 лимона
- • 1 ч.л. меду
- • щіпка солі
- • чорний перець
Приготування:
- 1. Промийте та обсушіть зелень
- 2. Нарізайте авокадо та огірок кубиками
- 3. Обсмажте гарбузове насіння на сухій сковороді
- 4. Змішайте інгредієнти для заправки
- 5. Поєднайте всі компоненти та заправте
Харчова цінність: 320 ккал, багато фолієвої кислоти, вітаміну K, цинку
Антиоксидантний салат з ягодами
Підтримка молодості шкіри
Інгредієнти (на 2 порції):
Основа:
- • 150г рукколи
- • 100г чорниць
- • 100г полуниці
- • 50г волоських горіхів
- • 100г козячого сиру
Заправка:
- • 2 ст.л. лляної олії
- • 1 ст.л. бальзамічного оцту
- • 1 ч.л. меду
- • щіпка куркуми
- • свіжий базилік
Приготування:
- 1. Промийте ягоди та зелень
- 2. Нарізайте полуницю скибочками
- 3. Подрібніть горіхи
- 4. Розкришіть сир
- 5. Змішайте заправку та полийте салат
Харчова цінність: 280 ккал, вітаміни C, E, антоціани, омега-3
Імуностимулюючі супи
Суп-пюре з броколі та часником
Потужний детокс-ефект
Інгредієнти (на 4 порції):
- • 600г броколі
- • 4 зубчики часнику
- • 1 цибулина
- • 800 мл овочевого бульйону
- • 200 мл кокосових вершків
- • 2 ст.л. оливкової олії
- • куркума, сіль, перець
Приготування:
- 1. Обжарте цибулю та часник
- 2. Додайте броколі, тушкуйте 5 хв
- 3. Залийте бульйоном, варіть 15 хв
- 4. Подрібніть блендером
- 5. Додайте вершки та спеції
Імбирний суп з зеленими овочами
Протизапальна дія
Інгредієнти (на 4 порції):
- • 200г шпинату
- • 200г капусти
- • 4 см свіжого імбиру
- • 2 зубчики часнику
- • 1 л овочевого бульйону
- • 100 мл кокосового молока
- • лимонний сік, спеції
Приготування:
- 1. Натріть імбир, подрібніть часник
- 2. Обжарте їх в олії 2 хв
- 3. Додайте капусту, тушкуйте 5 хв
- 4. Залийте бульйоном, варіть 10 хв
- 5. Додайте шпинат та молоко
Енергетичні перекуси
Горіхово-ягідні кульки
Інгредієнти:
- • 100г мигдалю
- • 50г сушених ягід
- • 2 ст.л. меду
- • 1 ст.л. насіння чіа
Приготування:
Подрібніть горіхи, змішайте з рештою інгредієнтів, сформуйте кульки
Кульки з гарбузовим насінням
Інгредієнти:
- • 80г гарбузового насіння
- • 3 фініки
- • 1 ст.л. кокосової олії
- • щіпка куркуми
Приготування:
Подрібніть все в блендері, сформуйте кульки, охолодіть 30 хв
Шоколадні кульки з какао
Інгредієнти:
- • 60г какао-бобів
- • 40г кешью
- • 2 ст.л. меду
- • кокосова стружка
Приготування:
Змішайте в блендері, сформуйте кульки, обваляйте в стружці
Поради щодо приготування та зберігання
Корисні поради для максимального збереження поживних речовин та отримання найбільшої користі від продуктів
Збереження антиоксидантів
- • Мінімальна термічна обробка
- • Додавання лимонного соку
- • Уникання контакту з металом
- • Швидке споживання після приготування
- • Зберігання в темних місцях
Максимальна засвоюваність
- • Куркума з чорним перцем
- • Жиророзчинні вітаміни з олією
- • Часник подрібнювати перед вживанням
- • Комбінувати вітамін C з залізом
- • Насіння замочувати перед вживанням
Безпека приготування
- • Ретельно промивати зелень
- • Використовувати окремі дошки
- • Зберігати в холодильнику
- • Не залишати готові страви надовго
- • Контролювати температуру зберігання
Щоденний режим харчування
Ранок
Детокс-напій з куркумою натщесерце
Обід
Салат з мікрозеленню та антиоксидантний суп
Перекус
Енергетичні кульки з горіхами
Вечеря
Легкий суп з зеленими овочами
Почніть свій шлях до здоров'я сьогодні!
Наші експерти допоможуть вам створити індивідуальний план харчування з урахуванням ваших потреб та уподобань.